LOS
DEPORTES DE FUERZA
Por: Lucio Doncel
Entrenador de deportes de fuerza y
acondicionamiento físico
La
fuerza es una de las cualidades motrices básicas, esencial en todas las formas
de movimiento humano. Es igual que intentemos coger un bolígrafo, balancearnos
en una mecedora o empujar un coche: si no aplicamos fuerza, tanto estas acciones,
como otras muchas, serían imposibles de realizar. Lógicamente, la primera
recomendación que hacen los médicos a un paciente que haya sufrido una
operación que afecte a su sistema locomotor es que gane fuerza. Sin el grado
suficiente de ella en las extremidades inferiores, caderas y sección media no
puede haber movimiento.
Hasta
hace no demasiado tiempo, apenas dos décadas, el entrenamiento específico de la
fuerza entre los deportistas estaba relegado a un segundo plano. Prejuicios
absurdos asentados en el desconocimiento, concepciones erróneas o mitos que
nada tenían que ver con lo científico eran la causa de esto. Hoy en día la
mayoría de los deportistas llevan a cabo un entrenamiento de fuerza bien
estudiado y específico para su deporte.
Teniendo
esto en cuenta, parece obvio decir que todos los deportes son “de fuerza”, pero está que en algunos la
manifestación de esta cualidad es más evidente que en otros. Se podría incluso
decir que decisiva. Se trata de deportes en los que el levantamiento de las
cargas más pesadas que sea posible es lo que decide quién es el vencedor final.
No son especialmente populares, pero sí que cuentan con seguidores fieles.
Vamos a conocerlos un poco mejor.
HALTEROFILIA
Es
el “deporte de fuerza” por excelencia. Si alguien nos dice que practica
levantamiento de peso, pensamos en halterofilia. El ganador de la categoría de
peso más pesado en los Juegos Olímpicos ha sido considerado hasta hace no mucho
como el hombre más fuerte del mundo.
Se
habla de levantamientos más o menos oficiales hechos allá hacia 1859. La
primera competición nacional celebrada fue el Campeonato de Gran Bretaña, de
1891. Ese mismo año, en Londres, se disputó por primera vez el título de
campeón mundial. Participaron atletas de Italia, Bélgica, Gran Bretaña,
Hungría, Austria y Alemania. Si lo juzgamos con el punto de vista actual, nadie
diría que se trata de una competición de halterofilia.
En
los primeros años se fueron haciendo levantamientos de todo tipo (con barras,
mancuernas, a una mano, con las dos), pero pronto, en un intento de buscar una
comparación justa entre los levantadores y para establecer récords a los que
todos pudieran optar, se estandarizaron las competiciones haciendo en todas
ellas los mismos levantamientos. El último gran cambio se produjo en 1972, tras
la celebración de los Juegos Olímpicos de Múnich, cuando se suprimió el
movimiento denominado “Fuerza”.
Desde
entonces, en todas las competiciones de halterofilia se llevan a cabo dos
levantamientos: Arrancada y Dos Tiempos. En ambos, el objetivo es llevar la
barra por encima de la cabeza, con los brazos totalmente extendidos. En el
primero, en arrancada, hay que hacerlo en un solo movimiento. En el segundo,
como su nombre indica (Dos Tiempos) se hace en dos: la cargada y el jerk o
envión. Las cargas levantadas son más elevadas en Dos Tiempos que en Arrancada.
Las
competiciones se establecen en función del sexo y la edad (juvenil hasta 17
años, junior hasta 20, y sénior), con ocho categorías de peso para los hombres
(56, 62, 69, 77, 85, 94, 105 y más de 105 kilos) y siete para las mujeres (48,
53, 58, 63, 69, 75 y + de 75 kilos). Cada levantador/a dispone de tres intentos
para cada uno de los levantamientos, de los cuales el más pesado considerado
válido será el que se tenga en cuenta para la suma total. Quien levante más
peso será considerado vencedor/a de su categoría. Se establecen clasificaciones
tanto para Arrancada, como para Dos Tiempos y el Total Olímpico, con la
excepción de los Juegos Olímpicos en las que las medallas se entregan solo en
función del Total.
El
organismo que regula este deporte es la Federación Española de Halterofilia. En
su página web (www.fedehalter.org) se
puede encontrar toda la información referente a él.
POWERLIFTING
A
finales de la década de los 50 (siglo XX) y principios de los 60, levantadores
británicos y estadounidenses empiezan a buscar una alternativa a la
halterofilia. La razón era tratar de poder competir sin tener en cuenta las
exigencias técnicas de los levantamientos olímpicos.
Aunque
se probaron otros movimientos, enseguida empezaron a proliferar competiciones
en las que se levantaba en sentadilla, press de banca y peso muerto. El primer
campeonato del mundo se celebró en 1971, en York, Pensilvania. Esta prueba se
ha celebrado ininterrumpidamente hasta hoy, experimentando el powerlifting un
crecimiento extraordinario en todos estos años.
Los
levantamientos no han cambiado en todo este tiempo. El primero en hacerse en
competición es la Sentadilla. El atleta tiene que hacer una flexión profunda de
piernas (la cadera tiene que quedar por debajo de la rodilla), y la
consiguiente recuperación, con una barra cargada sobre los hombros.
En
el Press de Banca, el levantador se tumba sobre un banco plano. Con una barra
agarrada con las manos, flexiona los brazos hasta tener la carga apoyada sobre
el pecho. A partir de ahí inicia la extensión de los brazos hasta tenerlos
completamente estirados.
En
el Peso Muerto la barra está colocada sobre el suelo. Agarrándola con las dos
manos, el levantador debe tirar de ella hasta terminar con el cuerpo totalmente
erguido y la barra sujeta por sus brazos.
Sentadilla
y Peso Muerto son los levantamientos en los que se consiguen levantamientos más
pesados. Al igual que en halterofilia, en una competición el levantador dispone
de tres intentos en cada uno de los movimientos, contando el mejor para el
total. También se celebran competiciones de levantamientos por separado, siendo
las de Press de Banca las que cuentan con más adeptos.
El
cambio más notable que ha experimentado el powerlifting en sus años de vida ha
sido el de categorías de peso. Desde 2011 estas son las aprobadas por la
Federación Internacional de Powerlifting:
Hombres: 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120 y más
de 120 kilos
Mujeres: 43, 47, 52, 57, 63, 72, 84 y más de
84 kilos
El
primer Campeonato de España oficial se celebró en 1979. La Asociación Española
de Powerlifting, organismo que regula este deporte en España, se fundó en 1984.
En su página web (www.powerhispania.net)
se pueden encontrar los resultados de las competiciones, listas de récords,
reglamentos, etc.
LEVANTAMIENTOS
ALL-ROUND
Decir
que los Levantamientos All-Round son una mezcla de halterofilia y powerlifting
sería dar una visión de este deporte demasiado simplista, porque aunque está
incluidos Arrancada, Dos Tiempos, Sentadilla, Press de Banca y Peso Muerto, son
más de 80 los levantamientos que se contemplan en el reglamento de la
International All-Round Weightlifting Asociation (IAWA).
El
campeón mundial Roger Davis dice que “Ser
levantador All-Round es querer volver a los orígenes, es sentir esa atracción
por el levantamiento de peso en sus múltiples formas, en todas su posibilidades
y no solo en una especialidad concreta. Para mí, los levantadores All-Round son
“el origen de las especies”.
Si
bien es cierto que alguna competición de Levantamientos All-Round (cambian los
levantamientos en cada prueba) puede ser más parecida a una competición antigua
de halterofilia que las de la propia halterofilia moderna, lo cierto es que
esta modalidad de levantamiento de peso es la más “joven” de todas. IAWA fue
fundada en 1987 y el primer campeonato del mundo se celebró en 1988.
IAWA
organiza competiciones tanto para hombres como para mujeres. Hace tres grandes
divisiones de edad: júnior (aquellos que no han cumplido 20 años), sénior y
máster (los que ya han cumplido los 40). A su vez, la categoría junior se
divide en otras cuatro: 13 años y menores, 14-15, 16-17, y 18-19. En categoría
máster se hacen subdivisiones de cinco en cinco años (40-44, 45-49 y así
sucesivamente.
Las
categorías de peso son las mismas para ambos sexos. Para sénior y máster hay
diecinueve categorías, empezando con la de menos de 40 kilos y con divisiones
de cinco en cinco kilos hasta la categoría de más de 125 kilos. Para los junior
se añaden dos categorías más: menos de 30 kilos y de 30 a 35 kilos.
Para
un campeonato del mundo se eligen entre seis y siete levantamientos. El
levantador dispone de tres intentos en cada uno de ellos, siendo el mejor el
que se emplea para la suma total.
En
España apenas hay competidores en esta modalidad. En el Campeonato del Mundo
2013 participamos tres levantadores: Manuel Alonso, segundo en máster 40-44
años, hasta 85 kilos; Félix Samán, primero en sénior más de 125 kilos, y Lucio
Doncel, primero en máster 50-54 años, hasta 80 kilos.
LEVANTAMIENTO
DE PIEDRAS
Una
práctica muy popular, y extendida por todo el mundo, es el Levantamiento de
Piedras. Su popularidad ha crecido mucho en los últimos años, especialmente
entre los forofos de la fuerza, pero tan solo en Euskadi y Navarra está
reglamentado como deporte.
Lo
que podríamos denominar como Levantamiento de Piedras moderno arranca el 15 de
marzo de 1925, cuando se celebra en Éibar, con una piedra rectangular de 187,5
kilos de peso de por medio, el desafío entre Víctor Zabala “Arteondo” y Pedro
Churruca “Aritza”. Tres mil personas se dieron cita en la plaza de toros de la
localidad guipuzcoana.
Hasta
entonces se levantaban principalmente piedras irregulares, pero es a partir de
ahí cuando empiezan a establecerse las cuatro formas clásicas: rectangular,
cilíndrica, cúbica y esférica. Tradicionalmente en la piedra se compite intentando
el mayor número de alzadas (llevar la piedra desde el suelo hasta el hombro del
“harrijasotzaile”) en una tanda, o
tandas, de tiempo definido (estipulado en un reglamento o acordado previamente
por los contendientes). A partir de la aparición de Iñaki Perurena, también se
establecieron récords para el levantamiento de la piedra más pesada en una sola
alzada. El récord actual lo posee Mieltxo Saralegui, quien levantó la piedra
rectangular de 329 kilos.
Se
diferencian dos modalidades, la de “Piedras Pequeñas” (hasta 12 arrobas o 150
kilos de peso) y la de “Piedras Grandes” (por encima de lo anterior). La
diferencia que requiere el trabajo con implementos tan diferentes, así como las
características físicas del “harrijasotzaile”,
hace que los deportistas se especialicen en una u otra modalidad. En las
Piedras Pequeñas una de las principales cualidades del practicante debe ser la
resistencia a la fuerza, mientras que en las Piedras Grandes tiene más
importancia la fuerza máxima. Al contrario de lo que sucede en las otras
modalidades de levantamiento de peso que hemos repasado, aquí no se establecen
categorías del peso para los levantadores.
También
se levantan, y se establecen récords con ellas, piedras de forma irregular,
piedras míticas, con tradición, a las que se han enfrentado a lo largo de la
historia los jóvenes más fuertes del País Vasco. Su levantamiento requiere una
habilidad especial ya que no tienen una forma definida, ni un agarre fácil. Se
trata, en algunos casos, de moles que se acercan e incluso superan los 200
kilos de peso.
En
los últimos años han empezado a tomar parte mujeres en las competiciones de
Levantamiento de Piedras. Ya sí que se puede decir que éste también es un
deporte para todos.
Para más información sobre estos y otros
deportes de fuerza, consultar la página www.elmaravillosomundodelafuerza.com
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